GENERATION-BSB 10’s 1（BSB 10s 1）

プログラム紹介

「GENERATION-BSB 10’s 1」は、公式サイトによりますと

プログラム内容

BSB 10’s 1の強度

ボディシェイプシリーズ＝「各ボディパーツの重点的な引き締めを目的としたプログラム」です。
BSBでは
「理想的な二の腕、美しい背中を目指す方に向けたプログラム。
ダンベルやチューブを使用し、背中や二の腕の筋肉にアプローチ。」
するわけです。
腕がちぎれそうになる覚悟はした方がいいんだな、ってくらい腕は使いまくります。
チューブ２曲、ダンベル１曲の全１１曲の構成。
エルボーダウン、プッシュアップもめちゃくちゃ多い…
そして立ち漕ぎも多いし、ダブルタイムもまぁまぁ多い。ランは無し。
とはいえ、けっこう強度高いようなフリしてバランスよく纏まってるので、BB1が漕げる方はぜひトライしてみてください！
つまり、総じて強度はそこまで高くはないです。

BSB 10’s 1のレッスン内容

今回も曲がいいんだ！ということで楽曲も詳しく載せてみます。
1. Sugar / Maroon 5
バックトゥアップとプッシュアップのセット。
ポジション３でプッシュアップは胸をハンドルに近づけるイメージで！
とSadao先生のアドバイスを意識してみる。
2. Shut Up and Dance / WALK THE MOON
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
タップイットバックって、何気にしんどくないですか？
重心移動するからしんどいのか、そんなでもない動きなのに体力をジリジリと削ってきおるヤツめ、といつも思います。
3. Light It Up (Quintino Remix) / Major Lazer feat.Nyla
チューブを持ってひたすらキックバック。
脇が開かないように、肘から下で動かす、手首でズルしない！を意識。
２カウントになると腕が燃えそうになる。
その割にあんまり動いてないな、とも思うけど、必死よ必死。
4. Chandelier / Sia
タピバ、サイドトゥサイド、エルボーダウン。
エルボーダウンシングルカウント、BSBのエルボーダウンは腕に体重かけてって、ん？あれ？できてる？って考えてる間に終わる。（多分できてない…）
5. Ayo (Jason Nevins Remix) / Chris Brown & Tyga
ひたすらラットプル…！
ダウンの時は肩甲骨を呼び覚ます！と思いながらやってます。
まだかまだか、と耐えながら最後の方はプルプルしながらやってます。
6. Sugar / Robin Schulz feat.Francesco Yates
バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバック、プッシュアップとわちゃわちゃ楽しいセット。
オフビートがあったり楽しいです。
7. Hold Back The River / James Bay
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュ。
プッシュアップがほんと多い〜、１回ずつ丁寧に〜と思いながら頑張る。
8. Rude (Zedd Remix) / MAGIC!
スタンディングファスト、ポジション３ダブルタイムがブチ込まれます…！
音楽が乗りやすいので、ポジション３ダブルタイムでもなんとか、なんとか…！
9. Centuries / Fall Out Boy
ダンベルです。
もう500gのダンベルでもやっとなくらいな状態でのダンベル。
もう無理！上がらん！ってとこでSadao先生の励ましで盛り返す。
臨界点は大体みんな一緒ってことですね〜
10. Superheroes / The Script
エルボーダウン、タピバ、サイサイのセット。
正直、ちょっと休みたいところでポジション３。
そうよね、そうよね〜だってあと２曲だもの！！
11. Cool / Alesso feat.Roy English
プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
最後はポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウントでフィニッシュ！！

BSB 10’s 1のおすすめポイント

ボディシェイプシリーズの中では一番好きかもしれません。
というかBSL(脚重視)はしんどいし、BSB(お腹重視)は腹筋崩壊するし、消去法的な順位ですが。
チューブを使うので、ちょっといつもと違う感じもあるからかもしれないですね！
チューブ使うだけでもめっちゃ筋トレしてる気分になれますし。実際きついしね。
そう、チューブってきついから、もうほっそり二の腕じゃなくていいや…って思ってきちゃうんですよ。
そういうタイミングで、「あともう少し！」「最後まで一緒に！」っていう励ましに乗せられて頑張るんですけど。
ほっそり二の腕までにはあと何回チューブを引っ張らないといけないんでしょう…
おすすめポイントとしては、やっぱり腕と背中を鍛えるにはぴったりですよ！
（私はいまだに翌日筋肉痛になります…）
心斎橋ではSadao先生のクラスがありまして、楽しく漕ぎ切らせてくれますよ〜！
いい意味で、永遠の少年（キラキラ）な感じがあってかわいいですよね、Sadao先生。

BSB 10’s 1の記事を書いた人

FEEL CYCLE FAN

40代１児の母でフリーランスでWEBデザイナーをしています。FEEL CYCLEに通って半年で７キロ減量に成功！（しかもノリノリ楽しみながら）
私からの主観的な視点で、FEEL CYCLEをもっと楽しんでいただけるコンテンツ（インストラクター・クラスの紹介やレッスンの音楽リスト、口コミなど）を発信しています。